trening barkow

Miski nieliczone czyste ok 2000kcal Suple: mg, tran 02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu 03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 [...]

nightingal z mniejszym obciążeniem schodzę dużo niżej, te 50kg robiłam 2 trening i sprawia mi problem bo nie dość że nie za płytko to jeszcze na ramionach bardzo wbija mi się sztanga i piecze podczas przysiadów co powoduje że zaczynam się 'kręcić' pod sztangą. próbowałam z ręcznikiem, ale tu znowu boję się że się wyślizgnie. No nic będę męczyć [...]

sss ręcznik tylko narzucam na ramiona. przydałaby się taka gąbka.. Dzisiejszy trening Trening C  06.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  16/11/9/6+3 15/7/10+2/10+1 2. Inverty 4xmax 7/5/4/3/2 8/7/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 4x12x2,5 talerze 2,5/3/3 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami [...]

[...] olej kokosowy,ser żółty, szynka pierś, ziemniaki, twaróg, jogurt nat, łyżka Warzywa: jakieś były min szparagi, cukinia, pomidory, natka, Suple : mg, tran, Dzisiejszy trening: ost w tym cyklu od poniedziałku tyd 5-8 w głównych ćw zakres 6-8 trening D 08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25/30 45/50/55 r20/20 [...]

[...] siedząc 4x6-8 8/9/10/10 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 9/10/10 5. Uginanie siedząc ze skrętem  3x 6-8 7/7x6/7x4 Komentarz Taki wprowadzający trening w nowy cykl. jeszcze nie do końca wiedziałam jakie obciążenie dobrać do tej ilości powt. Ogólne wrażenia super :-) W WL może nast razem spróbuję zwiększyć, jednak [...]

Trening C  18.05/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  16/8/7/6/6 16/11/9/6+3 2. Inverty 5xmax 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 7/5/4/3/2 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 15/12/10/9 x3kg 4x12x2,5 talerze 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5/22,5+ odwrotne 12/10 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami na stepach 9/8 5. [...]

[...] nie widzę progresu. dzisiaj do samego końca praktyczne byłam pewna że o nim "zapomnę" resztkami sił się zmobilizowałam. Na co mogłabym to ćw zamienić? Po raz drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki [...]

[...] bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty 5. ok Rozruch barków z taśmą, rozgrzewka. Na koniec interwał na bieżni W ost czasie po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których przyszłam@-| musiałam wracać w dresie. To był trening góry więc na pewno [...]

[...] mobilizacje barków, interwały na bieżni Miski "czyste" nieliczone ( 2 cukierki coffiki) Suple: mg, tran, 1. owsianka, truskawki, białko, słonecznik, wiórki kokosowe trening 2. banan,chleb żytni, jajecznica na oleju kokosowym z 3jaj, koperek, szczypiorek 3. ciecierzyca, karkówka pieczona, pomidor, szczypiorek, koperek, 4. ryż parboired, [...]

[...] Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego treningu nie koryguj, tylko ułóż calkowicie nowy, z innymi ćwiczeniami, bo mięśnie potrzebują nowego bodźca do rozrostu. Ułóż nowy trening i daj go tutaj do oceny

[...] hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze 4x20/12 Cardio 20min Dziś trening w nowo otwartym MC Ficie w Katowicach. Na początku czułem się bardziej jak w hotelu niż na siłce. Ale powiem wam, że jak już wszedłem w strefy ciężarów... Brak słów, [...]

[...] nogami cieżaru siedząc -prostowanie nóg siedząc -wykroki ze sztangą -martwy ciąg na prostych -uginanie leżąc -odwodzenie -przywodzenie -wspięcia na palcach brzuch ten trening miałam rozpisany na rzeźbę. Robiłam go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów integracyjnych.. ale siła została :) od lipca zawiesiłam [...]

****Dzień:5**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,8,8x36kg---FILMIK--- 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg [...]

[...] sie nad samym soba :( 6 cwiczeń na barki ,co chcesz w ten sposób osiagnąc ? zatrzesz te bary i bedzie problem(zmeczenie materiału)..przeciez te barki chodza jeszcze przy treningu klatki i plecow :( co chcesz osiagnąc robiac szóste cwiczenie- wznosy w opadzie 3kg hantelkami -mase siłę? na pewno nie!!! strata czasu. Wiem ,ze nie kazdy sie z tym [...]

****Dzień:23**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg [...]

Poniedziałek! Po przylocie i podróży do domu 1,5h snu i trening. Obowiązkowo wjechały nogi. Trening oparty na seriach łączonych, dopoeciach itp. Weszło niesamowicie. Miska od poniedziałku dopięta i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze [...]

[...] odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem zadowolony (narazie-skonczylem 15. dzis pierwszy trening 10). jak Twoim zdaniem mozna zbudowac swietne bary na hst? czekam na odp z nieierpliwością pzdr Zmieniony przez - h4h4 w dniu 2006-12-17 18:34:37

[...] barkowy uzywanie duzych ciezarow w drugiej metodzie - pierwszy krok do s******lenia barkow, natomiast male ciezary pozwalaja "wykonczyc" miesnie, w planach splitowych ktorych celem jest trening na 110% mozliwosci, jest to rozwiazanie jak znalazl (oczywiscie jedna seria na dobicie, poprzednie robione sposobem pierwszym !!!!)

jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

8.11.2012 dziś Trening 1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen 2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p 3.Przysiady na Smith 4s 4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic 5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg 6.Przywodziciel 4 s [...]